2 razy w

[...] i pompek (http://www.100pompek.pl/). Robię treningi na zmianę - pon.- pompki, wt. - podciaganie, śr. - pompki itd. codziennie chociaż zdarzyło może mi się ze 2 razy opuścić jakiś dzień. Efektów w budowie mojego ciała jakoś nie widzę, ale odczuwam, że potrafię się podciagnąć więcej razy niż na początku i to samo dotyczy pompek. [...]

[...] nie chciałbym z tego rezygnować i zastanawiam się czy da się to jakoś połączyć z treningiem siłowym. Mam 33 lata, 180 cm, 78 kg, trening dla początkujących :-D - 3 - 4 razy w tygodniu martwy ciąg, wyciskanie, przysiad. W założeniu trening w tygodniu około 16:30, weekend około 15. Pytania takie same do wszystkich 3 punktów: - Jak to wpłynie [...]

Witam, chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i robie trening push/pull. Niestety zauważyłem że lekko mnie podlało i planuje wrzucić aeroby 2-3 razy w tygodniu. Pytanie: Ile powinien trwać trening aerobowy? Robie tak 45 minut. Ale jak bym robił 60 minut to by było lepiej?

[...] mialam bardzo napompowane po nim,rece tez bolaly na drugi dzien,dzis robie klate.Dopiero przyjechalam i zaraz jade na silke. Cwicze juz dlugo,rekord w przysiadzie to 80kg 3 razy,wyciskanie na plasko 40 kg,na barki troche mniej,no i MC cos mi slabo idzie mam jakis opor ostatnio bylo jakies 65kg chyba.mam zylaki na dwoch nogach i moze dlatego [...]

[...] kurva bardzo. Zawodnik od trenera-gwiazdora dostał 3 mocne kopy na łeb, po trzecim padł, sędzia nie odlicza, nie przerywa walki, potem dostał 3 mocne pozycje zagrożenia - 2 razy dźwignia na staw łokciowy, raz duszenie... walka totalnie zdominowana, totalnie !! zawodnik gwiazdora rzuca się w nogi rzutem na taśmę, przybiera dosiad i nic w tym [...]

[...] W ostatnim miałam już zrezygnować po 5, ale się zawzięłam i powiedziałam sobie, że to dzisiaj już ostatni raz i się udało. 7. Poszło ładnie - chwyt mi puszcza i muszę na 2 razy. 8. Uj - tu się o dziwo namęczyłam. To nie było najlepsze ćwiczenie - żołądek mi się przy nim wywracał i było mi ciężko, jakby ktoś do zadka jeszcze z 20kg przykleił. [...]

Start(a właściwie jednorazowe wejście na siłownię) był kilka lat temu, na pierwszy raz było z tego co pamiętam 35 kg z 5 razy wyciśnięte... żenada. Potem(chyba ze 2 lata później) zacząłem trochę w domu ćwiczyć pompeczki i takie tam, następnie nic nie dające mi splity i rzuciłem w cholerę siłownię po jakimś czasie gdy nie widziałem efektów. Minęło [...]

[...] na wy­so­ko­ści 5 me­trów 2x16,2x18,2x20,2x22kg (okle­jone firmą CARLSBERG) 6.KONKURENCJA WIĄZANA - WYCISKANIE BELKI o wa­dze 160 kg 1 raz - HANTEL o wa­dze 100 kg 2 razy - BLOK METALOWY o wa­dze 110 kg 2 raz - AXEL GRYF o wa­dze 160 kg 1 raz Wiec zajęcie miejsca na pudle zagwarantuje mi wyjazd na mistrzostwa światad do CHin już 14 [...]

Iza wezmę prosty FBW, tak żeby się rozruszać po przerwie, a z czasem zobaczymy jak będzie szło. Do tego postaram się dołożyć bieganie lub rower 2-3 razy w tygodniu. Co do miski to chciała bym nie liczyć , oczywiście trzymać czystą, zobaczymy co się będzie działo. Nie mam wielkiego parcia na redukcję, chciała bym polepszać to co mam, ale bez [...]

[...] 10,8,6,4,4 2. Wykroki w miejscu 10,10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12,12 4. Uginanie na maszynie 12,12,12,12 5. Wspięcia stojąc bez obciążenia na jednej nodze 25 razy na nogę, 4 serie 6. Wspięcia siedząc z talerzami na kolanach ---Biceps, Triceps, Allahy 1. Uginanie prostą stojąc 10,6,6,6 2. Francuz leżąc za ławkę 10,6,6,6 3. [...]

[...] jest to łatwiejsze, niż w przypadku przysiadów z wolnym ciężarem (nie ma na to miejsca, ja zabawiłem się w rozkładanie takiego „wolnego” stanowiska z 2 razy, czasem widzę jak jeszcze Knife desperacko się w to bawi). Udało się wykonać serie łączone z wyprostami (tak sobie właśnie zmodyfikowałem trening), dorzucając nawet [...]

[...] by poznać szybciej materiał na stopnień mistrzowski (mogą brać udział uczniowie już od 6-8 st) to ok. 800 zł za 3-4 godziny zajęć. Takie seminaria są cykliczne 2-3 razy w roku. Oznaczają poznanie np. 1 sekcji biutze chisao z Sikungiem Maday'em. Oczywiście i tak jak nie masz stopnia mistrzowskiego to tego nie wyszlifujesz, więc chodzą [...]

ja waże 82 i mam teraz 3 tys zero skoku wagi do góry czy na dół. tez sie ucze siłka 3 razy i hiit 3 razy w dnt za 2 tyg będe ucinał i dokładał aerobki

[...] i przybrac miesni od pasa w górę oraz siły , miec fajna rzezbe bez tluszczu, Mam dobra kondycje grałem klubowo w piłke nozna lecz skonczyłem z tym teraz biegam dwa razy w tygodniu po 8-10 km dlatego nie chce rozbudowywać mieśni nóg są i tak duże twarde i silne, problem jest z góra mam troszke za dóżo tłuszczyku na brzuchu ale to pownie [...]

[...] w chwili obecnej 86kg., wzrost 174cm. wagę chciałbym obniżyć o 2-4 kilo nie więcej, dopuszczam , że waga się nie zmieni ale zrzucę w tym, czasie tłuszcz z siebie. Trenuje 3 razy w tygodniu po około 1 godziny 45 minut. w tym rozgrzewka i rozciąganie, trenuje wszystkie grupy mięśniowe: 1) brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie po 20 powt. 2) nogi [...]

[...] WSOWL, a następnie do sił specjalnych a w tym czasie (najbliższe 1,5 roku) zaliczenie kilka maratonów, i kursów, oraz zbieranie takiego typu "odznaczeń" i wiedzy, ćwiczę 3 razy dziennie. Czyli 7 rano - Bieg/basem (zależnie od dnia) 10 rano - Siłownia/boks (zależnie od dnia) 20 - Plan armstronga na drążku i poręczach. Miesiąc temu nabawiłem się [...]

[...] błędów popełniałem, źle jadłem posilki i w ogole. No ale jak juz jestem w polowie drugiego też przestać ? (przykład pytam z ciekawości, bo np w podciąganiu na drążku max 1-2 razy i to jeszcze nie do zejścia takiego całkowitego do prostych łokci... Dodatkowo apropos obwodów. To jak np musze zmienić cięzar to odpoczywam przecież, bo to zajmuje [...]

[...] od czwartku(juz jest lepiej, ale dalej trochę bolało, chodź wydaje mi się, że tym treningiem to rozbiłem). 2. Było dobrze, siady dość głębokie, a do zawodów jeszcze tylko 2 razy będę je robił, więc na następnym treningu spłyce je, ale dołoże 20 -30 kg, był mały zapas. 3. No tutaj poszalałem z ciężarem, w życiu nie miałem tak dużego ciężaru na [...]

[...] twoje halówki są super bo masz je 2 lata. A ja bym napisał że mam śniegówki 7 miesięcy i już zmieniam na nowe. I które buty lepsze? Niby te twoje, ale ja swoje używałem 2-3 razy dziennie a ty 2-3 razy w tygodniu. Ode mnie o butach: halówki: mój numer jeden to zdecydowanie joma top flex. Wytrzymałość, wygoda, cena to główne atuty. Myślę, że mogą [...]

Alfons (swoja droga to kvrwa niezly nick wybrales%-), mialem napisac "alfonsie" ale beka bylaby mysle;-)), lepiej sprobuj 2 razy dziennie po 3iu niz 3x2iu. Nie wiem, nie znam sie, ale mysle ze walenie 2 x dziennie wiekszej dawki (ktora i tak w twoim wypadku jest niewielka, chyba ze bylaby to apteka gdzie 3iu juz podobno spoko robi:-))) da lepszy [...]